Selenium | Panduan pemula – 14 perkara yang perlu anda ketahui

[Total: 0    Average: 0/5]

Apakah selenium?

Selenium adalah mineral semulajadi yang terdapat dalam makanan dan air.Selenium adalah nutrien yang sangat penting untuk imuniti manusia. Ia juga memainkan peranan dalam aktiviti antioksidan, kerana ia bertindak terhadap kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan keradangan. Ia juga penting untuk metabolisme anda.

Bagaimana selenium berfungsi?

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan antivirus dan penting untuk kesuburan dan pembiakan.Mengurangkan risiko kanser dan penyakit lain yang serius. Selenium juga meningkatkan sifat antioksidan dan penting untuk aliran darah yang betul. Dengan cara ini ia meningkatkan daya tahan terhadap penyakit dan tekanan. Penyakit yang dilindunginya adalah kanser, virus, penyakit jantung dan Astma.

Kekurangan selenium

Kekurangan selenium jarang berlaku pada orang yang sihat (data untuk masyarakat AS). Walau bagaimanapun, terdapat risiko kekurangan dalam kes penyakit yang merosakkan penyerapan nutrien. Ini boleh menjadi penyakit HIV atau Crohn.

Faedah kesihatan selenium

Selenium digunakan untuk merawat orang dengan kekurangan zat ini. Selenium juga telah digunakan secara meluas dalam ubat alternatif untuk merawat penyakit tiroid (Hashimoto) dan kolesterol tinggi.

Manfaat selenium untuk lelaki

Manfaat selenium untuk lelaki termasuk, sudah tentu, yang disebutkan di atas. Di samping itu, selenium dapat membantu membersihkan tubuh. Ia digabungkan dengan dan meneutralkan mineral toksik seperti merkuri. Mercury terdapat dalam jenis makanan laut tertentu. Selenium melemahkan unsur-unsur negatif toksin, membersihkan tubuh.

Faedah kesihatan mengambil selenium termasuk:

  • Kesan antioksidan

Selenium membantu melambatkan proses penuaan dan membantu sistem imun dengan mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia berfungsi bersama-sama dengan antioksidan lain untuk mengatasi tekanan oksidatif dan menghentikan beberapa jenis kanser. Selenium juga merupakan bahagian penting glutathione peroksidase. Ia adalah enzim yang terlibat dalam proses perlindungan lipid dalam membran sel. Adalah penting untuk mencegah kemerosotan sel oksidatif dan melindungi daripada mutasi dan kerosakan DNA.

  • Pencegahan kanser (mungkin)

Selenium sangat penting bagi anda jika anda mempunyai sistem imun yang lemah atau kecenderungan genetik terhadap kanser dalam keluarga anda. Rawatan dengan dos selenium yang tinggi digunakan terhadap kanser. Menurut penyelidikan, selenium adalah baik untuk melawan beberapa jenis kanser. Ini termasuk kanser hati, prostat dan kanser paru-paru. Selenium mempunyai kesan pembaikan pada badan. Ia mencapai nukleus sel dan menimbulkan kerosakan. Mematuhi antioksidan dan kemudian bertindak, mengurangkan dan membaiki kerosakan DNA.Kajian telah menunjukkan bahawa selenium dos yang besar dengan berat 200 mg sehari disediakan,boleh berguna dalam perlindungan DNA. Ini dapat membantu mengurangkan potensi mutasi sel dan pertumbuhan kanser. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa di tempat-tempat di dunia yang tidak mempunyai banyak selenium di dalam tanah, penduduk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kanser daripada di tempat-tempat yang mempunyai lebih banyak selenium di permukaan tanah.

  • Meningkatkan imuniti

Menurut penyelidikan, selenium adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun. Ia juga boleh memainkan peranan penting dalam mencegah pertumbuhan virus. Dalam pesakit HIV, selenium melambatkan perkembangan virus ke AIDS.

  • Melaraskan fungsi tiroid

Kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara metabolisme tiroid dan kekurangan selenium. Kelenjar tiroid anda bertanggungjawab untuk mengawal kerja seluruh badan anda. Kelenjar tiroid mengawal banyak fungsi utama badan. Ini termasuk selera makan, tenaga, suhu, tidur dan berat badan. Masalah tiroid boleh menyebabkan gejala seperti berat badan atau kehilangan, masalah tidur dan kerengsaan. Kekurangan selenium dikaitkan dengan masalah tiroid. Oleh itu, suplemen selenium mungkin berguna dalam merawat gangguan tiroid.

Berapa banyak selenium yang perlu saya ambil setiap hari?

Jika anda sudah cukup makan selenium dalam diet anda, anda tidak perlu mengambilnya lagi. Di samping itu, jika anda mengambil lebih daripada 400 mcg, ia bahkan boleh membahayakan. Para saintis percaya bahawa selenium berfungsi dengan baik apabila anda mendapatkannya dari sumber semula jadi dalam makanan. Jangan mengambil selenium tambahan tambahan melalui suplemen tanpa berunding dengan doktor anda.

Ketoksikan selenium

Menurut kajian, ketoksikan selenium boleh membahayakan. Dos harian yang disyorkan bergantung kepada umur anda …

  • Kanak-kanak 1-3: 20 mcg / hari
  • Kanak-kanak 4-8: 30 mcg / hari
  • Kanak-kanak 9-13: 40 mcg / hari
  • Dewasa dan kanak-kanak 14+: 55 mcg / hari
  • Wanita hamil: 60 mcg sehari
  • Wanita menyusu: 70 μg / hari

Kesan sampingan selenium

Apabila diambil mengikut dos yang disyorkan, selenium biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Sekiranya berlebihan, kesan sampingan selenium termasuk:.

  • nafas
  • pyrexia
  • loya
  • masalah dengan hati, buah pinggang dan jantung

Interaksi

Suplemen selenium boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil. Ini termasuk:.

  • antacids
  • ubat untuk kemoterapi
  • kortikosteroid
  • niacin
  • statik
  • pil

Suplemen selenium juga boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lain. Rujuk nasihat doktor anda.

Gejala kekurangan selenium:

Ini adalah lapan gejala kekurangan selenium paling biasa yang perlu anda ketahui:

  • keguguran rambut
  • perubahan warna kuku dan kulit
  • keletihan
  • gerhana serebrum
  • hipotiroidisme
  • masalah kesuburan
  • masalah sistem imun
  • Astma

Produk kaya dengan selenium

Produk berikut kaya dengan selenium:

  • Telur

Satu cara yang baik untuk mendapatkan selenium ialah untuk mendapatkan telur. Satu telur purata mengandungi hampir 20% daripada selenium dos harian. Selain menjadi cara yang baik untuk mendapatkan selenium, telur juga mengandungi banyak protein dan vitamin dari kumpulan B.

  • Keju

Makanan kaya selenium juga keju. Keju boleh dimasukkan ke dalam pelan diet dengan mudah. Satu bahagian keju mengandungi 20% daripada pengambilan selenium harian. Oleh kerana keju juga mempunyai banyak lemak tepu, anda perlu berhati-hati berapa banyak yang anda makan.

  • Kulat

Cendawan juga merupakan salah satu produk yang kaya dengan selenium. Sebagai salah satu produk yang kaya dengan unsur ini, ia mengandungi 17% daripada selenium dos harian dalam satu bahagian. Mereka juga mengandungi banyak serat pemakanan dan banyak nutrien lain.

  • oat

Oat adalah salah satu produk yang kaya dengan selenium. Bijirinya juga mengandungi banyak serat pemakanan, yang sesuai untuk memperbaiki proses pencernaan.

  • kacang Brazil

Salah satu sumber selenium terkaya adalah kacang Brazil. Sebabnya ialah ia mengandungi 1917 mcg mineral dalam bahagian 100 gm. Mereka kaya dengan kalori, seperti kacang-kacangan lain, jadi mereka mesti dimakan dalam kuantiti yang kecil.

  • ayam

Ayam adalah cara terbaik untuk mendapatkan selenium. Ia mengandungi kira-kira 39% daripada dos yang anda perlukan setiap hari, dalam setiap bahagian.

  • Daging sapi dan daging lembu

Daging sapi sangat kaya dengan selenium. Dalam satu hidangan ia mengandungi 131% daripada apa yang anda perlukan setiap hari untuk elemen ini. Ia juga kaya dengan mineral lain seperti besi dan tembaga. Walau bagaimanapun, daging lembu mempunyai banyak kolesterol, jadi makan dengan berhati-hati.

  • Daging khinzir

Daging babi adalah daging lain yang mempunyai banyak selenium. 100 g daging babi mengandungi kira-kira 71% daripada apa yang anda perlukan setiap hari untuk bahan ini.

  • Gandum

Antara pelbagai biji-bijian, gandum adalah sumber mineral yang sangat baik. Satu hidangan mengandungi 101% daripada apa yang anda perlukan setiap hari apabila ia berkaitan dengan selenium.

  • Tuna

Tuna bukan sahaja kaya dengan asid lemak omega-3, ia juga mempunyai selenium yang tinggi. Satu hidangan mengandungi 115% daripada apa yang anda perlukan setiap hari untuk mineral ini.

  • Tiram

Tiram adalah krustasea yang kaya dengan mineral. Tiram juga kaya dengan mikroelen lain. Mereka mengandungi banyak zink, tembaga dan besi.

  • Rye Wholegrain

Rye menyediakan hampir 50% daripada apa yang anda perlukan setiap hari untuk selenium. Ia juga kaya dengan serat dan protein.

  • Benih bunga matahari

Biji bunga matahari mempunyai banyak nutrien penting. Satu bahagian benih mengandungi 76% daripada selenium dos harian. Biji-bijian juga kaya dengan mineral lain.

  • salmon

Ikan berlemak yang sihat, salmon, mengandungi 59% daripada apa yang anda perlukan untuk selenium. Mineral lain yang terdapat di salmon termasuk kalium dan fosforus.

  • nasi coklat

Padi perang adalah alternatif yang baik untuk beras putih. Ia mengandungi banyak serat pemakanan dan merupakan sumber selenium yang sangat baik.

  • Turki

Di samping menjadi sumber protein yang sangat baik, daging kalkun mengandungi 33% daripada pengambilan selenium harian. Sebahagian daripada kalkun adalah lebih baik untuk anda daripada daging lain kerana ia mempunyai kandungan rendah lemak jenuh dan kalori.

  • Udang

Produk makanan laut popular ini mengandungi 57% daripada pengambilan selenium harian.

  • ketam

Selain kaya dengan nutrien lain, ketam adalah cara yang baik untuk mendapatkan selenium. Satu hidangan mengandungi 63% daripada apa yang anda perlukan setiap hari untuk selenium.

  • kacang soya

Kacang kedelai kurang selenium daripada makanan lain dalam senarai. Walau bagaimanapun, mereka masih mempunyai 10% daripada apa yang anda perlukan setiap hari untuk mineral ini.

  • Spaghetti

Satu hidangan pasta mengandungi kira-kira 38% daripada selenium dos harian.

Apa dos selenium yang terlalu tinggi?

Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 80-200 mcg. Segala-galanya tidak menguntungkan badan.

Cara menggunakan selenium?

Cara terbaik untuk mendapatkan selenium ialah memberi makan secara rasional. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil makanan tambahan dengan selenium jika anda mempunyai penyakit yang menjadikannya sukar untuk menyerap mineral ini.

Penggunaan selenium

Selenium telah terkenal dengan ciri-ciri antioksidannya.Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan. Bukti bahawa suplemen selenium dapat mengurangkan kemungkinan kanser prostat dipertikaikan. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa terdapat sedikit manfaat daripada suplemen untuk bentuk kanser ini. Selenium juga meningkatkan risiko penyakit tertentu dalam sesetengah kes. Ini adalah kes bagi kanser kulit dan kencing manis. Kekurangan mineral ini jarang berlaku (data untuk penduduk Amerika Syarikat). Walau bagaimanapun, beberapa penyakit, seperti penyakit Crohn, dikaitkan dengan tahap rendah selenium. Selenium juga dikaji dalam rawatan penyakit seperti Astma dan arthritis. Hasilnya bercampur. Walau bagaimanapun, aplikasi selenium termasuk dalam sesetengah kes suplemen yang disyorkan oleh doktor.

Selenium dan kencing manis

Orang-orang dengan diabetes mellitus telah meningkatkan tahap selenium dalam badan mereka (data untuk penduduk Amerika Syarikat).Ini membawa beberapa penyelidik untuk mengesyaki bahawa ia boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit ini. Sebuah pasukan penyelidikan baru-baru ini mencadangkan agar orang berhenti mengambil makanan tambahan yang mengandungi selenium. Kebanyakan orang Amerika masih menggunakan sejumlah besar mineral ini kerana selenium di dalam tanah. Ini kerana tanah menyerap selenium, yang diserap oleh tanaman. Para saintis menyiasat indeks kencing manis dan tahap selenium dalam 1000 orang. Difahamkan bahawa mereka yang menghidap diabetes juga mempunyai lebih banyak selenium di dalam badan mereka. Walaupun selenium adalah penting untuk badan anda, saintis telah mendapati bahawa mungkin ada garis halus antara jumlah yang diperlukan untuk tubuh anda dan jumlah yang sudah berbahaya. Walaupun tidak jelas mengapa mineral akan meningkatkan risiko penyakit kencing manis, dipercayai bahawa ia dapat melakukannya dengan meningkatkan ketahanan insulin.

Kesimpulan mengenai selenium

Selenium adalah bahan penting untuk kesihatan badan anda.Walaupun perlu untuk merasa baik, terlalu banyak mineral boleh berpotensi membahayakan kesihatan. Atas sebab ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan selenium yang diperlukan daripada sumber makanan kaya mineral. Terdapat banyak makanan yang mengandungi selenium, dan anda boleh menyemak senarai di atas untuk melihat apa yang anda perlu makan untuk meningkatkan pengambilan mineral ini. Menggunakan sumber makanan dalam diet anda agak mudah, walaupun anda adalah vegan atau vegetarian. Kacang Brazil, sebagai contoh, mengandungi sejumlah besar selenium.

Berkenaan dengan manfaat kesihatan selenium, nampaknya para profesional mula mempertanyakan rawatan atau pencegahan penyakit ini dengan mengambil makanan tambahan.Kerana ini adalah kes, adalah yang terbaik untuk memastikan bahawa anda mempunyai cukup selenium melalui diet anda. Jika anda mengambil suplemen dengan selenium, untuk apa jua sebab, adalah lebih baik untuk tidak melebihi dos selenium yang dirujuk di atas. Dos selenium ini tidak akan melebihi paras yang berlebihan dari segi kemungkinan ketoksikan selenium. Maklumat lanjut mengenai elemen ini boleh didapati di Internet dengan cara mencari yang mudah.

Maisira
About Maisira 137 Articles
- Derbez en cuando - Godemichets membuang lesbiennes - Mencari Bobby Fischer (1993) Pelakon Kegemaran: - David (III) Wasiat - Dustin Reynolds - Preston (II) Lee - Serge Le Borgne Pelakon Kegemaran: - Armando Westres - Charles Wyndham - Christopher Harden - Gen (II) Gibbons - Giacomo De Angelis Lagu yang dicintai: - Masalah, Masalah, Masalah (Artis: B B King) - Danzé «‡ (Artis: Kawalan Machete) - Dikebumikan (Artis: Jakalope) - Di mana-mana Tetapi Hollywood (Artis: Tracyawrence) Idola: - Joseph Ignatius Breen (Pentadbir Amerika) - Lewis J Fielding (Penguatkuasaan Undang-undang) - James Andrew Broun Ramsay (Aktivis Politik) - Eldrick Tiger Woods (Pemain Golf Amerika)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*